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Pequenas mudanças no seu quarto podem transformar a divisão num verdadeiro oásis de relaxamento
Uma noite de sono perfeita é um sonho para muitos de nós, mesmo com todos os gadgets, flyhacks e rituais “para uma noite de sono melhor”. Acontece que o segredo para uma noite de sono descansada não é a tecnologia, mas sim os pequenos mas importantes pormenores do nosso quarto. A RTÉ descobriu que o conforto, a temperatura, a luz, o som, a qualidade do ar, a mobília e a ordem no quarto são os factores-chave para uma boa noite de sono.
Muitos de nós não podem mudar coisas globais: a nossa rotina de trabalho, a nossa situação familiar ou a disposição do nosso apartamento alugado. Mas pequenos ajustes podem ter um impacto significativo no sono.
O conforto acima de tudo
- Cobertores para todos. Se partilha a cama com um parceiro, é uma excelente ideia ter dois cobertores separados. Assim, cada um pode escolher a sua própria temperatura: um cobertor leve para si e um mais quente para aquele que está a congelar.
- O colchão certo. A compra de um colchão é fundamental, mas o processo de seleção pode ser confuso. Vale a pena não só sentar-se nele numa loja, mas também deitar-se da forma como dorme em casa, por exemplo, de costas, de lado ou de barriga para baixo. A experiência ajuda a avaliar o conforto.
Ar e iluminação
- Humidificadores, purificadores de ar ou plantas de interior ajudam a limpar o ar. As plantas não só decoram a sala, como também aumentam a humidade e melhoram o microclima.
- Iluminação inteligente. Um sistema de iluminação inteligente permite-lhe regular a luz separadamente para diferentes áreas: uma luz perto do roupeiro, uma luz nocturna ou a luz principal. Isto ajuda a não incomodar o seu parceiro e apoia o seu biorritmo natural.
Espaço e ordem
- Arrumação sem caos. Os espaços de arrumação que normalmente não seriam utilizados podem ser usados para o telemóvel ou para pequenas coisas. Desta forma, cria-se uma sensação de “santuário” no quarto e menos distracções.
- Minimizar o ruído. Organize o seu quarto de modo a que nada perturbe o seu sono: som, luzes e até o seu telemóvel. Se não conseguir remover completamente os aparelhos, esconda-os atrás da cama ou numa gaveta para que não provoquem procrastinação antes de se deitar.
Ter uma boa noite de sono não é uma fantasia. Pequenas mudanças no seu quarto podem transformá-lo num verdadeiro oásis de relaxamento. E mesmo que viva num pequeno apartamento alugado, é possível criar um quarto acolhedor onde queira dormir.
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