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A fadiga pode afetar negativamente a capacidade de funcionar física e mentalmente
Tem dificuldade em acordar de manhã e em concentrar-se durante o dia? Pode não ser apenas o resultado de uma agenda preenchida. Os sinais de privação de sono parecem normais, mas na realidade indicam graves disfunções do organismo. O sítio Web da Saúde refere que.
Quantas horas deve dormir
Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA informam-nos que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono por noite para se sentir descansado e manter o bom funcionamento da mente e do corpo.
A quantidade ideal de horas de sono pode variar de pessoa para pessoa e depende de factores como a idade, o estilo de vida, a saúde geral e a genética.
Os adolescentes precisam de 8-10 horas de sono por noite. As crianças precisam de mais horas de sono repartidas ao longo do dia. Por exemplo, precisam de 11-14 horas de sono por noite, incluindo as sestas diurnas.
Por vezes, é a qualidade, e não a quantidade, do sono que pode causar o desenvolvimento da privação de sono. Pode dormir a quantidade de horas que precisa e continuar cansado se a qualidade do sono for má.
A qualidade do sono pode ser afetada por factores como o acordar a meio da noite e a duração de cada fase do sono.
Os efeitos da privação de sono podem manifestar-se rapidamente. Uma única noite de privação de sono é suficiente para o desequilibrar mental e fisicamente no dia seguinte.
Sinais de privação de sono
A fadiga pode afetar negativamente a sua capacidade de funcionar física e mentalmente. Em particular, o comportamento e o humor podem também alterar-se.
Os sinais de privação de sono incluem:
- dificuldade de concentração;
- reacções físicas e mentais mais lentas;
- dores de cabeça;
- esquecimento;
- irritabilidade;
- falta de motivação;
- capricho;
- problemas de concentração;
- falta de motivação para efetuar tarefas de rotina.
Se estiver privado de sono, o seu sono será mais longo e profundo da próxima vez. As crianças que não dormem o suficiente podem ser hiperactivas. Tal como os adultos, as crianças podem também ter dificuldade em concentrar-se. O seu desempenho escolar pode deteriorar-se.
Que doenças levam à privação de sono?
As causas podem ser muitas, incluindo distúrbios do sono como a apneia do sono (quando a respiração pára durante o sono), insónia e síndrome das pernas inquietas.
Outras doenças incluem artrite, dores de costas, doenças cardíacas, asma, depressão e ansiedade.
Os factores relacionados com o estilo de vida, como o trabalho ou as actividades sociais durante a noite, podem criar privação de sono. Dormir num quarto demasiado barulhento, iluminado, quente ou frio também pode ter impacto.
Alguns efeitos a curto prazo da privação de sono incluem:
- dificuldades na tomada de decisões;
- problemas de memória;
- fome e aumento de peso;
- problemas de visão;
- instabilidade emocional;
- impulsividade.
De acordo com o MedlinePlus, ao longo do tempo, a privação repetida de sono pode ter efeitos negativos no corpo e na saúde, como se segue:
- enfraquecimento do sistema imunitário;
- aumento do risco de desenvolver diabetes de tipo 2;
- tensão arterial elevada;
- maior risco de ataques cardíacos;
- risco acrescido de desenvolver perturbações mentais.
