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O cardiologista refere que um dos principais benefícios do abacate é o seu efeito nos níveis de colesterol
As gorduras saudáveis são uma parte importante da dieta, mas são muitas vezes mal compreendidas. As gorduras insaturadas de fontes como o abacate podem ter um efeito diferente do esperado no coração e no sistema cardiovascular, escreve a EatingWell.
O cardiologista David Sabgir refere que um dos principais benefícios do abacate é o seu efeito nos níveis de colesterol, especialmente se for consumido antes.
Reduz os níveis do “mau” colesterol
“Os abacates são um dos poucos frutos que contêm gorduras saudáveis, predominantemente gorduras monoinsaturadas. Estas gorduras saudáveis ajudam a baixar o colesterol “mau” e a manter os níveis de colesterol “bom”, o que é fundamental para reduzir o risco de doença cardíaca e de acidente vascular cerebral”, observou o cardiologista.
A Associação Americana do Coração partilhou que mesmo um abacate por semana pode ajudá-lo a tirar partido das suas propriedades de aumento do colesterol. Também reduz o risco de doenças cardíacas.
O artigo afirma que, quer goste de tostas de abacate ou prefira guacamole, o sabor do abacate também pode ajudar a aumentar o colesterol bom no seu corpo.
Melhora a tensão arterial
Se quiser manter a tensão arterial estável, adicione abacates à sua dieta.
“Os abacates têm baixo teor de sódio, açúcar e colesterol, mas contêm cerca de 20 nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, fibras alimentares e fitonutrientes. Um desses minerais é o potássio, que ajuda a controlar a tensão arterial e a manter os vasos sanguíneos saudáveis”, disse-nos Sabgir.
Afecta a saúde geral do coração
Embora o abacate seja bom para os níveis de colesterol e para a tensão arterial, pode não melhorar a saúde geral do coração. Um cardiologista cita um estudo de 2025 publicado no Journal of the American Heart Association que demonstra os benefícios gerais de comer este alimento verde uma vez por dia.
“O consumo de abacate melhorou a qualidade da dieta e a saúde do sono e reduziu os níveis de colesterol total em comparação com adultos que não consumiram abacates. O abacate não afectou a pontuação global da saúde do coração, determinada pela Associação Americana do Coração”, salientou a nutricionista.
A publicação partilhou que, embora o abacate não tenha afetado a pontuação da saúde cardíaca dos participantes no estudo, que foi medida com base em factores-chave como o peso, os níveis de açúcar no sangue e a atividade física, o seu consumo melhorou algumas funções cardiovasculares.
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