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Mesmo que durma as 7-9 horas recomendadas, pode sentir o chamado “nevoeiro cerebral” de manhã
O inverno tem um estranho superpoder: mesmo depois de uma noite inteira de sono, acordamos com a sensação de que o cérebro ainda não se “ligou”. O café só ajuda durante um curto período de tempo e a sensação de distração, cabeça pesada e lentidão de raciocínio volta a aparecer.
Dias mais curtos, tempo mais frio, falta de luz solar e menos movimento – no inverno, o corpo entra em modo de poupança de energia. Mesmo que durma as 7-9 horas recomendadas, pode sentir o chamado “nevoeiro da cabeça” de manhã, quando é difícil concentrar-se, pensar com clareza e a motivação diminui. E, enquanto nós automaticamente pegamos na máquina de café, o Real Simple revelou que a verdadeira causa pode ser muito mais trivial – uma ligeira desidratação que se acumula durante a noite.
A importância de um copo de água de manhã
Após algumas horas de sono, o seu corpo perde água naturalmente, através da respiração e da pele. Mesmo que não acorde com sede, o seu nível de hidratação pode já estar abaixo do ideal. A manhã é a altura chave para restabelecer o equilíbrio:
- os níveis de cortisol aumentam;
- o fluxo sanguíneo no cérebro é prejudicado.
Um copo de água limpa depois de acordar ajuda a restaurar a circulação sanguínea mais rapidamente, melhora o fornecimento de oxigénio ao cérebro e promove uma sensação de clareza e alerta.
Nuance importante: a água não “estimula” o cérebro como o café, mas elimina o stress fisiológico que o impede de funcionar corretamente. É por isso que o efeito é frequentemente mais ligeiro mas mais estável.
Como a desidratação está ligada ao “nevoeiro cerebral”
O cérebro é extremamente sensível a alterações no equilíbrio hídrico. Mesmo uma pequena desidratação – por exemplo, 1-2% do peso corporal – já está associada a:
- diminuição da capacidade de atenção;
- diminuição da memória de curto prazo;
- processamento mais lento da informação;
- alterações de humor.
Não se trata de uma tendência do TikTok nem de um mito, mas sim de fisiologia básica. A concentração e a estabilidade emocional são as primeiras a sofrer, e é por isso que nos sentimos cansados mesmo antes do início do dia de trabalho.
Quem é que mais frequentemente experimenta o “nevoeiro da cabeça” no inverno
Algumas pessoas são particularmente susceptíveis à desidratação matinal. Entre elas:
- Pessoas com stress crónico;
- pessoas que sofreram doenças virais;
- pessoas com perturbações do sono ou do sistema nervoso;
- as pessoas que trabalham constantemente num modo mental intensivo.
Nestes casos, mesmo os desequilíbrios mínimos de fluidos podem exacerbar a fadiga e o “ruído” cognitivo. A água não é uma cura, mas é frequentemente a solução mais fácil e mais subestimada.
Quanta água beber
Não existe um volume universal único, mas vale a pena guiar-se por esses limites:
- 250-500 ml (1-2 copos) durante a primeira hora após o despertar;
- beber lentamente, sem compulsão;
- à temperatura ambiente, pois é mais fácil de absorver pelo organismo.
O excesso de água também não é necessário, porque uma quantidade excessiva sem electrólitos pode até ser prejudicial para algumas pessoas. Em caso de “embaciamento” frequente ou de tensão arterial baixa, uma combinação de água com um mínimo de electrólitos pode ser útil.
Como tornar este hábito permanente
Para garantir que a sua água matinal não se mantém como uma “ideia de dois dias”, deve:
- colocar um copo de água ao lado da cama;
- combiná-la com os rituais matinais, como lavar os dentes e fazer café;
- adicionar algumas gotas de sumo de limão para dar sabor;
- não procurar a perfeição, porque o que conta é a regularidade e não o volume.
Mesmo uma pequena quantidade de água já pode ter um efeito notável.
Num mundo de biohacks complexos e suplementos da moda, esquecemo-nos muitas vezes das necessidades básicas do corpo. O “nevoeiro cerebral” do inverno nem sempre é sinal de fadiga ou falta de motivação, por vezes é apenas um sinal de que o corpo precisa de água.
Um copo de água limpa de manhã não substitui o sono, o movimento ou uma dieta equilibrada. Mas, como parte de um ritual diário, pode ser um aliado silencioso mas poderoso para um pensamento claro, um humor calmo e um início de dia mais controlado.
