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As manhãs são uma altura popular para beber sumo de laranja, especialmente ao pequeno-almoço
O sumo de laranja pode ser mais benéfico quando consumido de manhã e evitado à noite. Pode afetar a absorção de nutrientes, os níveis de açúcar no sangue e até o bem-estar. Este facto é relatado pela RBC-Ucrânia com referência ao sítio Web Verywell Health.
Como o sumo de laranja afecta a imunidade e a saúde do coração
De acordo com o USDA, um copo de sumo fornece mais de 100% do valor diário necessário para a maioria das pessoas. A vitamina C ajuda o sistema imunitário a funcionar corretamente, apoiando os glóbulos brancos, que ajudam o corpo a combater as infecções. Também actua como um antioxidante, protegendo as células de danos.
Para a saúde do coração, o sumo de laranja contém potássio, que ajuda a equilibrar os fluidos e mantém uma pressão sanguínea saudável.
Os flavonóides presentes no sumo de laranja, como a hesperidina, podem ajudar a reduzir a inflamação e a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Quando consumido corretamente, o sumo de laranja pode fazer parte de uma dieta saudável para o coração.
Beber sumo de laranja de manhã
As manhãs são uma altura popular para beber sumo de laranja, especialmente durante o pequeno-almoço. Isto é benéfico porque a bebida:
- reduz a irritação do estômago– beber sumo de laranja às refeições pode ajudar o organismo a absorver mais suavemente a vitamina C e reduzir a irritação do estômago;
- evita picos de açúcar no sangue– O sumo de laranja, consumido juntamente com alimentos com proteínas e gorduras saudáveis, como ovos, iogurte ou manteigas de nozes, pode ajudar a abrandar o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Isto é importante porque o sumo de laranja contém açúcares naturais que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue;
- saturados com vitamina C– é uma vitamina solúvel em água e qualquer excesso é excretado na urina. Começar o dia com um suplemento de vitamina C pode apoiar o sistema imunitário, uma vez que este enfrenta o stress diário e a exposição a germes.
O que acontece se beber à tarde ou à noite
O sumo de laranja também pode ser benéfico ao fim do dia, especialmente se consumido durante o almoço ou o jantar. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro de alimentos como o feijão, os espinafres e os produtos integrais. Isto pode ser especialmente útil para pessoas que não comem muita carne.
Para a saúde do coração, comer às refeições pode ajudar a reduzir o stress oxidativo que ocorre após uma refeição. O stress oxidativo é um desequilíbrio entre as moléculas altamente reactivas produzidas nas células e os antioxidantes (como a vitamina C).
Este stress pode afetar os vasos sanguíneos ao longo do tempo.
É seguro beber com o estômago vazio?
O sumo de laranja com o estômago vazio pode ser benéfico para algumas pessoas. Os ácidos naturais podem irritar a mucosa do estômago, especialmente em pessoas com refluxo ácido, azia ou úlceras.
Se sentir desconforto no estômago, azia ou inchaço abdominal depois de beber sumo de laranja, consuma-o com uma refeição.
Quando não beber sumo
O sumo de laranja deve geralmente ser evitado à noite. Os açúcares naturais podem fazer subir os níveis de açúcar no sangue, o que pode interferir com o sono.
A acidez também pode agravar a azia nocturna em algumas pessoas. É importante escolher sempre apenas sumo de laranja 100% sem adição de açúcar.
