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O café é revigorante, mas leva a um rápido declínio de energia
Parece que uma chávena de café é a forma mais eficaz e mais fácil de se animar depois do almoço. No entanto, de acordo com os especialistas, isso pode levar a uma rápida diminuição da energia. Em vez disso, aconselham 7 refeições ligeiras que fornecerão nutrientes e energia durante muito tempo. A Verywellhealth escreve sobre este assunto num artigo cujo conteúdo foi verificado e confirmado pela nutricionista Elizabeth Barnes.
1. banana com pasta de nozes ou manteiga
Uma banana média tem 113 calorias, uma colher de sopa de óleo de girassol tem 98 calorias.
O açúcar natural de uma banana dará ao seu cérebro um rápido impulso de energia. Além disso, de acordo com um estudo de 2021 publicado na Plos One, este fruto é ótimo para a recuperação após a atividade física porque fornece ao seu corpo electrólitos como o potássio e o magnésio.
Se adicionar uma porção de pasta de nozes a uma banana, obterá gorduras saudáveis e proteína vegetal, o que evitará que os níveis de açúcar no sangue aumentem.
O óleo de girassol é benéfico na medida em que contém selénio e cobre, que o corpo necessita para produzir e manter células saudáveis.
2. Tosta de pão integral com abacate
Uma fatia de pão integral (24g) tem 69 calorias e 50g de abacate tem 80 calorias.
O pão integral fornecerá ao cérebro os hidratos de carbono complexos de que necessita para realizar tarefas de raciocínio, bem como vitamina B6 e folato, que são essenciais para que as enzimas façam o seu trabalho de forma eficiente.
O artigo refere que a combinação da fibra do pão e das gorduras monoinsaturadas saudáveis do abacate ajudá-lo-á a sentir saciedade durante muito tempo. Além disso, ambos os componentes deste snack fornecem ao corpo vitaminas e minerais que este utiliza para a produção de energia.
3. bagas de goji e iogurte grego
Existem 97 calorias em 28g de bagas de goji e 92 calorias em 156g de iogurte grego sem gordura.
As bagas de goji aumentam a energia e enriquecem o corpo com antioxidantes. E o iogurte grego é um ótimo lanche para obter proteínas extra e muitos outros nutrientes, particularmente cálcio e vitamina B12. Esta última ajuda a manter os neurónios e os músculos a funcionar no seu nível ótimo.
Além disso, os probióticos presentes no iogurte podem apoiar o funcionamento do intestino.
4. Ovo com chips de couve caseiros
Um ovo cozido grande contém 77 calorias, 1 chávena de couve contém 51 calorias.
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e outros aminoácidos essenciais. O seu cérebro também recebe colina, bem como vitaminas D e B12, que o ajudam a manter-se concentrado e a evitar a fadiga.
As batatas fritas de couve caseiras são uma óptima maneira de obter ferro e vitamina K, que ajudam as células a produzir energia e a manter a função muscular. Além disso, a couve também contém vitamina C, que fortalece o sistema imunitário.
5. Húmus com fatias de legumes ou bolachas multigrãos
O húmus caseiro tem 25 calorias por colher de sopa, uma porção de cenouras tem 30 calorias e 4 bolachas multigrãos têm 67 calorias.
O grão-de-bico contém fibras, gorduras saudáveis e proteínas. As cenouras são ricas em vitamina A e os pimentos vermelhos são ricos em vitamina C.
Pode completar o seu lanche com uma bolacha crocante multigrãos para obter alguns hidratos de carbono complexos.
6. Papas de aveia com sementes de chia
Um quarto de chávena de papas de aveia secas tem 150 calorias e uma colher de sopa de sementes de chia tem 69 calorias.
A aveia e as sementes de chia são fontes de fibra solúvel, que um estudo de 2021 publicado na National Library of Medicine sugere que previne os picos de açúcar no sangue. Também obtém beta-glucano da aveia, que pode evitar picos de açúcar no sangue.
7. Uma mistura de nozes, frutos secos e chocolate preto
Existem 60 calorias em 13 g de chocolate preto, 164 calorias em 28 g de amêndoas e 185 e 175 calorias na mesma quantidade de nozes e sementes de girassol, respetivamente. Há 127 calorias em 40 g de mirtilos secos.
O chocolate preto (70-85% cacau) contém magnésio, essencial para a produção de energia celular. De acordo com o USDA, também contém flavonóis que apoiam a circulação sanguínea e a saúde do cérebro, bem como polifenóis que podem ajudar a reduzir o stress num dia atarefado.
Entretanto, as amêndoas apoiarão o seu metabolismo, as nozes melhorarão a saúde do cérebro, as sementes de girassol terão um impacto na redução da inflamação e os mirtilos secos ajudá-lo-ão a obter antocianinas extra que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres.
Porque é que os alimentos são uma melhor fonte de energia do que o café
A cafeína faz-nos sentir mais energizados porque estimula o sistema nervoso. Uma chávena de café bloqueia os receptores que provocam a sonolência, mas não favorece o repouso.
A energia dos alimentos fornece ao corpo e ao cérebro nutrientes essenciais e fornece-lhe vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais.
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