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Os frutos secos e as sementes são uma boa forma de adicionar gorduras saudáveis, fibras e proteínas para obter energia durante todo o dia
As papas de aveia são um alimento rico em fibras, conhecido pelos seus benefícios para a saúde do coração, a digestão e o controlo do açúcar no sangue. No entanto, pode aumentar ainda mais os seus benefícios com uma variedade de suplementos saborosos e saudáveis. O site Verywellhealth.com aconselha 12 formas de diversificar a sua tigela de papas de aveia para aumentar a saciedade e dar energia para o dia.
1. Fruta fresca
Uma variedade de bagas, pêssegos, maçãs, bananas, mangas e outras frutas são uma óptima forma de adoçar as papas de aveia. A fruta também contém fibras, vitaminas e antioxidantes. Está provado que as frutas ricas em vitaminas podem ajudar a reforçar o seu sistema imunitário. Além disso, a fruta é rica em água, pelo que pode fornecer hidratação e energia ao longo do dia.
2. Adoçantes naturais
Estes incluem o mel, o xarope de agave, a estévia e o xarope de ácer puro. O mel, em particular, tem propriedades antibacterianas e antivirais. Também é rico em antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos. Algum mel cru contém prebióticos, que podem melhorar a saúde intestinal e dar-lhe energia.
3. Especiarias
Várias especiarias podem melhorar o sabor e o valor nutricional das suas papas de aveia sem acrescentar calorias ou açúcar. Estas incluem a canela, a noz-moscada, a curcuma, o cravinho e o gengibre.
Por exemplo, a canela é rica em antioxidantes. Alguns estudos mostram que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e proteger contra o cancro, doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer.
4. Leite ou substituto do leite
O leite pode tornar as suas papas de aveia mais cremosas do que a água pura. Acrescenta proteína, que apoia a saúde muscular e ajuda a sentir saciedade durante mais tempo. O leite também contém cálcio e vitamina D, que são importantes para a construção de ossos e dentes fortes.
5. Chocolate negro ou cacau em pó
O chocolate preto e o cacau em pó sem açúcar contêm antioxidantes especiais chamados flavonóides que podem reduzir a inflamação, proteger as células de danos e apoiar a saúde do coração. O chocolate também contém minerais importantes, como o magnésio e o ferro.
6. Frutos secos ou sementes
Boas escolhas são amêndoas, nozes, cajus, sementes de girassol, sementes de chia.
Estes alimentos contêm gorduras saudáveis, fibras e proteínas. São também ricos em nutrientes como o magnésio, a vitamina E, o zinco e o ferro, que ajudam a fornecer energia para o dia. Alguns contêm ácidos gordos ómega 3, que demonstraram ser capazes de apoiar a memória e a saúde do cérebro.
7. Pastas de frutos secos
As pastas de frutos secos podem engrossar as papas de aveia, melhorar o seu sabor e aumentar o seu valor nutricional. Estas pastas contêm proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
8. Ovos
Os ovos são uma fonte completa de proteínas, contendo todos os nove aminoácidos essenciais. Um ovo grande contém cerca de 6 gramas de proteínas. Os ovos também contêm gorduras saudáveis, vitamina D, ferro, selénio e vitamina B12. Para além disso, os ovos contêm colina, que está provado ser boa para o cérebro e para o sistema nervoso.
9. Proteína em pó
As papas de aveia são maioritariamente compostas por hidratos de carbono e as proteínas em pó ajudam a criar uma refeição mais equilibrada. As proteínas podem ajudá-lo a manter-se saciado durante mais tempo, a regular os níveis de açúcar no sangue e a fornecer energia.
10. Iogurte grego
Adicionar iogurte grego às suas papas de aveia é outra forma de obter proteínas extra. O iogurte grego é também uma boa fonte de cálcio, potássio e magnésio. Além disso, contém probióticos que ajudam a apoiar a saúde do intestino e do sistema imunitário.
11. Granola ou cereais
Adicionar granola ou cereais às suas papas de aveia pode melhorar a sua textura. A granola é normalmente rica em hidratos de carbono, pelo que pode fornecer energia rápida, o que é útil antes de um treino.
12. vegetais
Eis algumas opções: espinafres, couve, abóbora moscada, curgete, pimentos, cenouras.
Os legumes contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras essenciais. Também são baixos em calorias. Adicionar legumes às suas papas de aveia pode tornar o seu pequeno-almoço mais saboroso.
