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Pode ser difícil fazer exercício regularmente porque o exercício leva tempo
Normalmente, uma pessoa demora algumas semanas a alguns meses a criar um hábito de exercício sustentável. O período de tempo depende da regularidade do exercício, da motivação e das caraterísticas individuais. Este facto é referido no sítio Web Verywell Health.
Quanto tempo é necessário para criar um hábito
Pode ser difícil fazer exercício regularmente porque o exercício requer tempo e muitas pessoas só podem fazer exercício de manhã ou à noite.
O exercício regular pode demorar mais de seis meses a tornar-se um hábito realmente estabelecido.
Um estudo de 2015 publicado pelo Journal of Behavioral Medicine descobriu que fazer exercício quatro vezes por semana durante pelo menos seis semanas demonstrou os rudimentos de um hábito. Este é o requisito mínimo para formar um hábito de exercício.
Porque é que é difícil desenvolver um hábito
Uma das razões pelas quais pode ser difícil ir regularmente ao ginásio é o facto de muitas pessoas começarem a fazer exercício com o objetivo de perder peso ou ganhar massa muscular, e pode demorar semanas ou meses a ver mudanças visíveis.
É fácil perder a motivação quando os resultados não são tão rápidos como se esperava. Outra razão pela qual as pessoas falham frequentemente é o facto de não descansarem entre os treinos.
A recuperação e o descanso são tão importantes como o exercício. Se fizer exercício regularmente mas não recuperar adequadamente, pode correr o risco de se lesionar ou de entrar em sobretreino, o que o pode desqualificar completamente do treino.
Como fazer do desporto um hábito
Uma das principais razões pelas quais as pessoas deixam de fazer exercício é porque os seus objectivos a longo prazo são demasiado difíceis. Aqui estão quatro dicas para o ajudar a fazer do desporto um hábito regular.
Começar devagar
É melhor começar com pouco e progredir gradualmente para mais exercício. Marque uma hora para fazer exercício dia sim, dia não, mesmo que sejam apenas 10 minutos.
Mantenha a simplicidade
No início, o seu regime de exercício não deve ser demasiado complicado. As pessoas têm mais probabilidades de aderir a programas para criar novos hábitos de exercício quando estes são simples e fáceis de memorizar.
Estabelecer um objetivo de 2 em 2 semanas
Comece por tentar atingir o seu objetivo no prazo de quinze dias. Se notar que está a ter dificuldades em atingir o seu objetivo inicial, vale a pena ter paciência e manter o seu regime até atingir o seu.
Não se concentre no resultado final
Se está a iniciar um novo conjunto de exercícios para ver mudanças no seu corpo, tente não pensar no resultado final. Se estiver constantemente a concentrar-se no aspeto ou na sensação que terá no final do percurso, poderá desistir mais cedo.
Em vez disso, concentre-se nas pequenas vitórias, por exemplo, quando for mais fácil subir as escadas no trabalho ou quando se sentir mais flexível ao longo do dia.
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